Consulter un psychologue, pour la première fois ou même après plusieurs séances, peut faire naître une question souvent silencieuse :
“Qu’est-ce que je suis censé(e) dire ?”
Dois-je tout raconter ? Suis-je obligé(e) de parler de mon passé ? Est-ce que je peux choisir ce que je dis, ou me taire si je ne me sens pas prêt(e) ?
Pas d’inquiétude : ces questions sont fréquentes, et elles sont parfaitement légitimes. Voici quelques repères pour aborder une consultation de manière plus sereine.
🤔 Est-ce qu’il faut “tout raconter” à un psychologue ?
La réponse courte est : non.
Un(e) psychologue est là pour vous accompagner à votre rythme, sans pression ni obligation. Il n’attend pas que vous arriviez avec un “résumé complet” de votre vie dès la première séance.
➡️ Vous n’avez aucune obligation de tout dire, tout de suite.
Ce que vous partagez doit venir quand vous vous sentez prêt(e). Certaines choses sensibles ou douloureuses ont besoin de temps pour être formulées.
💬 Mais alors, que dire lors des premières séances ?
Vous pouvez parler de :
- Ce qui vous amène : un mal-être, une question, une période difficile
- Ce que vous ressentez : tristesse, colère, stress, confusion
- Ce que vous attendez (ou ce que vous n’attendez pas) de la thérapie
- Vos hésitations à consulter, si vous en avez
- Vos difficultés à parler… même ça, c’est un bon début !
👉 Le psy est formé pour vous aider à mettre des mots là où c’est encore flou. Vous n’avez pas besoin d’avoir un discours “clair et organisé”.
⏳ Et si je ne sais pas quoi dire ?
C’est très courant, surtout au début. Le silence ou l’hésitation font partie du processus thérapeutique. Parfois, ne pas savoir est déjà une information importante.
Un bon thérapeute saura vous accompagner, vous relancer en douceur, ou vous proposer un cadre pour commencer à explorer ensemble ce que vous vivez.
🧱 Faut-il parler de son passé ?
Pas forcément. Le passé peut être utile à explorer, mais cela dépend de votre problématique, de votre rythme, et du type de thérapie suivie.
✅ Si vous avez besoin de comprendre des schémas qui se répètent, le passé pourra être évoqué.
✅ Si vous êtes dans une situation urgente (burn-out, rupture, crise), le travail peut commencer dans l’“ici et maintenant”.
Encore une fois : c’est vous qui choisissez ce que vous souhaitez aborder.
🤐 Et si je n’ose pas parler de certains sujets ?
C’est très courant, surtout pour des thèmes intimes (trauma, sexualité, honte, etc.). Sachez que :
- Le psy ne juge pas
- Tout ce que vous dites est confidentiel
- Vous pouvez commencer en disant que c’est difficile d’en parler
- Vous avez toujours le droit de dire non ou de garder une zone de silence temporaire
👉 Parfois, commencer par nommer la gêne ou le blocage permet déjà de libérer la parole.
💡 En résumé
🟢 Vous n’avez pas besoin de tout dire tout de suite
🟢 Vous pouvez venir tel(le) que vous êtes, même confus(e), même silencieux(se)
🟢 Vous êtes libre de choisir ce que vous partagez, et quand
🟢 Le rôle du psychologue est de vous accompagner avec bienveillance, sans jugement
🙋♀️ Consulter un psy, ce n’est pas “raconter sa vie” n’importe comment :
C’est se donner un espace pour explorer, comprendre et avancer, à son propre rythme.
Et ce simple geste d’oser venir en séance, même sans savoir quoi dire… est déjà un acte de soin envers soi-même.
